كيف تتخلص من الكرش

هـل الكرش هيبة للرجل ام عار عليه؟

اختلفت الاراء ويبقى هذا الموضوع متأرجحا بين انه من صفات الرجولة وبين عار على الانسان و يبقى صاحب القرار هو الشخص نفسه فاذا اراد ان يراه عيبا حاول التخلص منه وهذا ما سنعرضه في هذا الموضوع اما من يراه جاهة ومفخرة فله الحق في ذلك لا يقدر احد على نزاعه رأيه.

في موضوع كيفيةالتخلص من الكرش سوف نتحدث عن نصائح تفيد في خسارة الوزن وكيفية التخلص من الكرش وسوف نتحدث في نهاية الموضوع عن العمليات الجراحية للتخلص من الكرش والسمنة الزائدة !!!


كيف تتخلص من الكرش
قبل ان نتحدث عن كيفية التخلص من الكرش لابد من معرفة ما هو هذا الكرش؟ هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن! لماذا البطن؟ لانه عند الرجل تتجمع الاكياس الدهنية في منطقة الخصر والعضلات الامامية من البطن وهذه الاكياس تخلق مع الجنين ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من الطعام تخزن في هذه الاكياس
اما عند النساء فهذه الاكياس تتركز في منطقة الصدر والفخذين والقليل من هذه الاكياس في البطن


مشكلة السمنة وخاصةُ الكرش (وجود دهون في منطقة البطن) تعد من اهم المشاكل التي تؤرق الفتيات والنساء هذه الايام وفي هذا الموضوع نركز على كيفية التخلص من الكرش :
• شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد , فالليمون يعمل على تذويب الدهون
• عدم شرب الماء اثناء او قبل او بعد الطعام مباشرة , ويفضل بعد الطعام بنصف ساعة
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات
• الاقلال من اكل الاغذية التي تحتوي على كربوهيدرات كالخبز الابيض والارز
• المشي على الاقل نصف ساعة يوميا . وشرب الماء اثناء الرياضة


كما ان هناك تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذات ومنها :

• القفز باستخدام الحبل خمس جولات كل جولة 10 مرات يوميا
• Push up 4 جولات كل جولة 5 مرات يوميا
• الوقوف ثم النزول 3 جولات كل جولة 10 مرات يوميا
• النوم على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ثم رفع الظهر عن الارض للوصول الى زاوية قائمة مع الارجل ثم النوم مرة اخرى
تمرين الدفع لتقوية عضلات البطن والأرداف
مارسيه لمدة 10 دقائق يوميا وستحصلين على بطن مشدودة خالية من أي ترهلات بالاضافة الى عضلات أرداف قوية

1. استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2. اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين

1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية.


ربما يفكر احدنا بالتخلص من الكرش عن طريق العمليات الجراحية او ما يسمى عملية شفط الدهون
وتجدر النصيحة هنا  بان هذه الطرق قد تخلص الشخص من الكرش ولكن ليس الا لفترة قصيرة والمقصود بذلك ان هذه العمليات ( شفط الدهون )
هي عبارة عن سحب الاكياس الدهنية من منطقة البطن, وبعد العملية يجب اتباع حمية شديدة لتكون عند الانسان عادة قلة الطعام ليحافظ على نتائج العملية,
لكن ما يحدث في معظم الاحيان ان الشخص قد يمل من هذه الحمية القاسية ويرجع لعادته القديمة في الاكل وهذا يعني ان الدهون سوف تتجمع في اكياس اخرى في جسم الانسان يمكن ان تكون في الكتف,الفخذتين أواليدين


وقد يسال شخص اخر عن عمليات ربط المعدة وهذه الانواع من العمليات , تجدر الاشارة هنا ان هذه العمليات تصلح لفئة قليلة من الناس الذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم نسب عالية ويجب ان تتوافق مع هذه النسبة شروط, ان يكونوا صالحين ومناسبين لاجراء هذه العملية التي قد تشكل خطر على حياتهم لان في هذه العملية سوف يتم اقتطاع جزء من المعده او ربطها بمشد ولكل عملية مخاطر مختلفة
ينصح بقراءة موضوع فوائد الزنجبيل فوائد الزنجبيل وفوائد الشوفان فوائد الشوفان

اننا نأكل بكمية كبيرة واكثر من حاجتنا لطعام ولا نكاد نعرف اوقات التي نأكل فيها والسبب هو اننا نجد الاكل اكثر متعة واما بالنسبة لتمارين الرياضة فأننا نراهاا من غير ان نفكر بأنها اهم شي يحتاجها الجسم ليبقى نشيطا وتمنحك الرشاقة والحيوية . وهنا سوف نرشدك على بعض م النصائح : 1_ تناول 3 اكواب من المياه الفاترة قبل ان تبدء بتناول الوجبات الرئيسية فأنه قد يملا المعدة وانه لا يوجد له سعرات حرارية 2_ تناول من " جريب فروت " قبل الوجبات الرئيسية فأنه بعمل على تقليل من احساسك من الجوع 3_ اهم شيء ان تبدء بأكل السلطان والخضروات ويكون مضاف اليها ملعقتين من الخل ليعطيك احساس بالشبع لمدة اطول . 4_ احرص على تناولك على الغذاء الذي يكون غني بالالياف فأنها قد تأخذ فترة للمضغ وايضا يقلل احساسك بالجوع وبعمل على تخفيف من حصول الامساك 5_ قلل في اكلك من الملح لأن التكثير منه يعمل على منع طرح السوائل الزائدة الموجودة في جسمك وللعلم ان جسم الانسان لا يحتاج كثير من الملح 6_ بعد دراسا وابحاث اظهرت نتائج ان ناولك لزبادي يكون خالي من الدسم قد يساعدك على الخلص من الكرش وانه قد يعاني منه نسبة اكثر من 60 % في دول العرب ونسبة 95% الخليج العربي . وبعض الدراسا اوضحن ان اكل الزبادي ثلاث مرا بالاسبوع انه قد يحقق نائج سليمة وانه يسهم في خفيف من الكرش وانه يوجد فيه بكيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" الي تعمل على تخمير اللبن كمان انه يحوي علة مادة انزيم " اللاكيز "الذي يهضم لسكر " اللاكتوز " الذي يوجد في اللبن فأنه الانزيم الذي تفقده بنسبة 85 % من الذين قد نضجو وخصيصا في الدول العربية والافريقية وان نقصة قد يتسبب في عدم الهضم وعلى اضطرابا الامعاء وايضا بالانتفاخ . وبعض الدراسا التي تم دراسها على ان الزبادي قد يزيد على قدرة الجسم ويعمل على حرق الدهون التي تكون زائدة مما يعمل على فقد الدهون ويقوم بالاحتفاظ على العضلا . 7_ ان تناول الوجبا بشكل بطيئ يصل الى عشرين دقيقة فستحس بأنك قد اشبعت من غير ان تملا معدتك بكمية كبيرة من الطعام والسبب هو ان اكلك السريع قد يجعلك ان تملا معدتك فيل بأت تحس بالجوع . 8_ من اشهر البرامج الحمية لعمل على ازالة الكرش : الافطار :
*** ثمرتان من الفواكة المتنوعة ( وتجنبك ل "التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو " ) ومن الافضل  كوب واحد من عصير برتقال أو جريب فروت + بعض من السوائل ( شاي , القهوة , ماء ليمون من غير سكر , صودا )
الغذاء : _ طبق سلطة من الخضار تكون خضراء _ اربعة ملاعق من الخضار مسلوق _ شريحة من لحم المشوي او ربع من الدجاج ان يكون مسلوق او سمكتان يكونان مشويتان او الافضل علبة تونة العشاء : _ زبادي يكون بالخضار او ثلاث ملاعق من الفول بالليمون او يكون بيضة مسلوق _ يكون معها شريحة توست او ربع من الخبز 9_ ومن احسن وافضل التمارين الرياضية التي تساعد على ازالة الكرش :
ان تقوم بالرقد على الارض ويكون ذراعيك جانبا
رفع القدمين والعد للعشرة لتكون الجذع ضمن الرجلين بشكل زاوية قائمة
قم بتثبيت القدمين بهذا الوضع لفترة عشر ثواني
ان هذا التمرين يكرر عشرين مرة .

جميل

موضع مفيد ورائع الف شكر

عندما يكون الانسان رائع لا يقدم الى اروع مشكور يا خال

عمل رائع

معلومات رائعه شكرا اخي